Sportiniams sporto tepalai sužalojimams

Apžvalgos stuburo..
Sąnaroms kremas alezan

Maitintie negalima skauda cesarean atgal..
Osteoartrito kraujažolės

N]

Pratimai už nugaros į stovint


Tam mums prireiks lygiagrečių platesnių už pečių plotį. Tiems, kurie priversti ilgai sėdėti darbo vietoje, pažįstami maudžiantys nugaros skausmai, jausmas, tarsi tirptų. Taip pat lavinama pusiausvyra. Pirmiausia nugaros pratimus galima skirstyti į dvi grupes – nugaros pločiui ir nugaros masei. Visus pečių pratimus galima dalinti į du tipus: 1.
Viršutiniame taške alkūnė turi būti šiek tiek aukščiau už nugaros liniją, o petys šiek tiek pakeltas. Atlikti tokius pratimus galima visada ir visur: namuose, einant, už darbo stalo, žiūrint televizorių, net perpildytame troleibuse. Štangos spaudimas už galvos sėdint, stovint. Norėdami dar daugiau ištempti krūtinės ir pečių raumenis, tieskite rankas už nugaros, nepalinkdami į priekį. Pradinė padėtis: Atsistokime ant kelių, viena ranka atsiremkime į kilimėlį ( su petimi ji sudaro vertikalią liniją), kitą pakelkime už galvos. Svarmenų sklaidymas į šalis stovint, sėdint sulenkus alkūnes. Geriausia rankomis į ką nors įsitverti. Oct 08, · Tačiau tik pratimų įvairovė gali užtikrinti sėkmingą rezultatą, todėl šiandien noriu papasakoti jums apie vieną treniruočių kompleksą, kur visi pratimai pilvo Šie pratimai pilvo presui stovint puikiai tiks tiems, kas nori paįvairinti savo treniruočių programą. Šis pratimas panašus į daugeliui įprastus atsilenkimus.
MOSTAI ( izoliuoti pratimai tikslinių raumenų formavimui) SPAUDIMAI Štangos spaudimas ( sėdint arba stovint) • Spaudimas už galvos ( sėdint arba stovint) • Hantelių spaudimas ( sėdint arba stovint) • Spaudimas treniruoklyje MOSTAI. Pratimai tiesiamųjų raumenų grupei. Klubai – vertikalioje linijoje su keliais. Traukite alkūnę pagal kūno liniją į viršų, stengdamiesi į darbą kuo labiau įtraukti nugaros raumenis. Atlikdami judesį stebėkite, kad liemuo būtų stabilus.
Jie stabilizuoja stuburą stovint, dalyvauja atliekant rotacinius judesius, padeda išlaikyti tinkamą laikyseną ir nugaros linkius. Gulite ant nugaros, rankas laikote už galvos, kojos sulenktos 90 kampu. Iškvėpdamas orą, sulenktus kelius lenk prie žemės. Kuris atsakingas už mūsų klubo sąnarį bei eilę nugaros problemų. Štangos trauka prie smakro stovint, paėmus plačiai, siaurai. Įkvėpkite, atsiplėškite nuo pėdų ir perkelkite svorį į priekį. Treniruojami atitraukiamieji kojų, sėdmenų, platusis ir įstrižinis nugaros, pilvo, deltiniai raumenys. Žengdami žingsnį pirmyn, sustiprinsite tempimą. Izometriniai pratimai – tai stiprus trumpalaikis raumenų įtempimas, jų neištempiant. Bet neverta griebti per plačiai, kitaip krūvis atiteks nugaros „ sparnams“, taip pat yra didelė rizika gauti pečių sąnarių traumą.
Nugaros pratimams pločiui priskiriami tie pratimai, kuriuos atliekant rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros. Rotatorių grupė. Rankas už nugaros sunerkite ( jeigu neišeina sukabinti pirštų – bent sudėkite delnus) ir kelkite rankas taip aukštai, kaip išeis. Atsigulk ant nugaros, lenk kelius prie krūtinės, rankas tiesk į šonus, kad kūnas būtų T formos.
Jeigu lenki kelius į dešinę, ir kairysis petys. Svarmenų sklaidymas į šalis stovint, sėdint tiesiomis rankomis. Oct 19, · Šoniniai raumenys – stovint stabilizuoja ir stiprina stuburą,. SPAUDIMAI ( baziniai pratimai pečių masei) 2. Skausmas pereinantis iš nugaros į koją; Mankštos pratimai su stuburo išvarža ( mankšta stuburui su kamuoliu). Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo. / Mankšta lovoje. Įsiremkite galva į žemę ir pasistenkite sunertomis rankomis pasiekti grindis. Mankšta nuo nugaros skausmo: 6 trumpi pratimai, kuriuos galite daryti lovoje Vida Press nuotr. Kartoti tris kartus po 15– 20 susirietimų. Šių pratimų metu yra ištempiamos stuburo priekyje esančios struktūros, stiprinami nugaros raumenys. Stenkitės pakelti alkūnę maksimaliai aukštai. Pratimai vidurinei daliai: Svarmenų spaudimas į viršų neatrėmus nugaros. Pratimai už nugaros į stovint. Tai šoniniai raumenys. Atliekant pratimą būtina alkūnes išversti į šalis, sulenkti kojas ir pasilenkti į priekį.
Tavo pečiai pratimo metu turėtų būti tvirtai prispausti prie žemės.


Spin wheel
 
Stiprinantis nugaros raumenis pratimai spaudos

Joga su kaklo sužalojimu